Toujours en hyperdrive à 2 heures du matin? Voici sept conseils rapides pour vous aider à arrêter le sommeil.
Pendant plus de 20 ans, j’ai travaillé au-delà du level d’épuisement psychological et physique sur une base régulière pour accumuler les heures facturables requises dans une entreprise de défense d’entreprise. Pire, quand je me suis finalement traîné au lit, mon cerveau était toujours en hyperdrive. Je me suis assommé avec Tylenol PM et je n’ai jamais pensé aux implications pour la santé de mon existence groggy.
Êtes-vous si occupé à jongler avec votre carrière et votre vie de famille que vous ne connectez que six heures de sommeil, au plus, et que vous vous promenez dans une transe de sort zombie? Avez-vous des méga-doses de caféine juste pour ne pas hocher la tête pendant les dépôts moins que scintillants?
Vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre que la loi se classe comme l’une des professions les plus privées de sommeil – deuxièmement, selon une célèbre étude de 2012. Plus récemment, une enquête sur le bien-être des avocats en 2024 par Bloomberg Legislation a révélé que 56% des avocats ont déclaré avoir perturbé le sommeil, ce qui en fait le défi de bien-être le plus souvent signalé, suivi de près par l’anxiété à 55%.
Et, vous pouvez être assuré que nous, avocats, avons beaucoup de compagnie. À tel level que les Facilities for Illness Management and Prevention ont déclaré la privation de sommeil une crise de santé publique. Une étude récente a révélé que 42% de la inhabitants obtient six heures ou moins d’heures de fermeture par nuit, bien en deçà des sept à huit heures dont nous avons besoin pour nous réveiller en practice de reposer. Une autre étude de l’American Academy of Sleep Drugs a révélé que près de 12% des Américains ont une insomnie chronique.
Le sommeil n’est pas un luxe. En plus de manger une alimentation saine et de faire de l’exercice, un repos adéquat est désormais reconnu comme l’un des trois piliers de la santé.
Les risques de trop peu de sommeil
Bien que vous puissiez inventer une partie de votre déficit de sommeil le week-end, il faut quatre jours pour revenir aux compétences d’consideration de base. Voici la réalité austère de ce qui peut arriver à votre santé lorsque vous soyez continuellement du sommeil:
Votre cerveau n’a pas le temps de stocker de nouvelles informations en mémoire. Vous prenez du poids parce que vos hormones de faim ne réinitialisent pas. Vous pouvez devenir irritable, impatient, il est difficile de se concentrer ou d’avoir des sentiments de dépression. Le sommeil et l’humeur sont étroitement liés, dit École de médecine de Harvard. Vous risquerez un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. La recherche publiée dans le Journal of the American School of Cardiology a révélé que la privation chronique du sommeil est associée à l’athérosclérose non seulement dans le cœur, mais dans tout le corps. La probabilité de souffrir d’un sure nombre de maladies, notamment le diabète et le most cancers, augmente. Vous pouvez également être plus à risque de développer la maladie d’Alzheimer. Une étude de 2018 a révélé que la privation de sommeil augmentait l’accumulation de bêta-amyloïde, l’une des caractéristiques de cette maladie du cerveau mortelle. Vous aurez un système immunitaire plus faible et vous pourrez attraper plus de virus.
Puissance ou sieste de puissance?
Maintenant que vous connaissez le prix que nous payons pour la tricherie, vous pourriez décider de créer une salle de sieste dans votre bureau – ou de vous sentir moins coupable d’avoir fait ces siestes de chat tout en travaillant dans le confort de votre maison. Cela peut sembler un peu étrange, mais vous auriez raison avec des entreprises comme Ben & Jerry’s, Zappos, Nike et Google, qui ont toutes créé des pièces tranquilles pour encourager leurs employés à faire des siestes de puissance de 20 minutes.
Sept conseils pour un meilleur sommeil
Utilisez ces conseils pour faire mieux dans l’arène du sommeil:
Réglez un coucher et respectez-le. Si vous avez besoin d’un rappel, réglez une alarme sur votre téléphone moveable. Développez une routine de fin qui fonctionne pour vous et vous allouez du temps chaque nuit. Le vôtre peut boire une tasse de thé, se livrer à un bain chaud, lire un livre, écouter de la musique ou regarder un spectacle de Netflix insensé. Si votre cerveau est toujours un tourbillon d’idées et de soucis, notez vos pensées et purgez-les de vos synapses. Éteignez vos jouets technologiques et rangez-les pour la soirée. Comprenez que votre corps aime les routines. Il fonctionnera mieux si vous vous couchez et que vous vous levez à la même heure tous les jours. Un environnement de sommeil optimum est une pièce cool, calme et sombre. Si tout le reste échoue et que vous ne pouvez tout simplement pas le retirer, serrez dans une sieste de 20 minutes le lendemain.
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Illustration © istockphoto.com
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