Parfois, la selected la plus productive que vous puissiez faire est de permettre à votre esprit de s’ennuyer brièvement et délibérément. Jamie Spannhake plaide en faveur d’un ennui sain et stratégique avec cinq conseils pour récupérer l’artwork perdu de ne rien faire.
Nous passons souvent nos journées dans un état d’engagement intellectuel fixed. Notre travail l’exige. Lire attentivement, repérer les problèmes, anticiper les arguments, analyser les risques. Le travail juridique récompense la capacité de rester mentalement « actif » pendant de longues périodes.
Malheureusement, notre engagement psychological s’arrête rarement à la fin de la journée de travail. Au lieu de cela, nous pouvons remplir chaque second qui nous reste avec une certaine forme de contribution : podcasts pendant les déplacements, actualités en mangeant, réseaux sociaux pendant les pauses et lectures professionnelles le soir. Même les temps d’arrêt deviennent un autre canal d’data.
Le problème que les avocats ne réalisent pas
Le résultat de notre engagement psychological fixed peut être une vie avec presque aucun espace psychological blanc. Ce qui manque, ce n’est pas seulement le repos. C’est l’ennui – et nous avons besoin d’ennui.
Pour beaucoup d’entre nous, l’ennui est profondément inconfortable, presque menaçant. Une période de temps vide peut déclencher l’envie d’atteindre immédiatement une stimulation. Mais l’absence d’ennui a un coût. Sans périodes de faible stimulation, le cerveau a moins de possibilités de se réinitialiser, d’intégrer des informations, de réguler les émotions et de générer de nouvelles idées.
En d’autres termes, l’ennui n’est pas du temps perdu. C’est un processus de récupération biologique. La réintroduire – même de manière modeste – peut améliorer la créativité, l’équilibre émotionnel et la durabilité à lengthy terme du travail juridique.
5 conseils pour ramener l’ennui
Voici cinq façons de commencer à ramener l’ennui sain et stratégique dans nos vies, et pourquoi nous en avons besoin.
1. Créer des transitions sans entrée entre les activités
L’un des endroits les plus faciles à réintroduire l’ennui se trouve dans les espaces entre les choses. Beaucoup d’entre nous remplissent instinctivement ces transitions de stimulation : écouter des livres en conduisant, consulter nos e-mails entre les réunions, regarder des vidéos CLE pendant le déjeuner ou faire défiler les actualités pendant de courtes pauses.
Au lieu de remplir ce temps d’apport psychological, essayez de laisser ces moments vides. Essayer:
Un trajet sans audio. Une petite promenade sans écouteurs. Quelques minutes entre les tâches sans vérifier un écran.
Pourquoi cela fonctionne :
Ces brèves lacunes permettent au cerveau de sortir du mode analytique. La recherche en neurosciences suggère que la perspicacité et la résolution créative de problèmes se produisent souvent dans des états mentaux peu exigeants. Lorsque le cerveau ne traite pas activement de nouvelles informations, il start à relier les idées existantes de nouvelles manières. Comme l’épiphanie que vous pourriez avoir en prenant une douche. Ces options « aléatoires » qui apparaissent sous la douche ou en marchant ne sont pas des accidents. Ils sont le produit d’un temps d’arrêt psychological qui donne au cerveau le temps de traiter et d’établir des connexions.
2. Réintroduire des activités répétitives et peu stimulantes
De nombreuses tâches quotidiennes créent naturellement des situations propices à l’ennui : cuisiner, jardiner, plier le linge, faire la vaisselle ou se promener. Mais nous superposons souvent ces activités à une stimulation supplémentaire, comme la musique, les podcasts ou la télévision, ce qui rend cette fois-ci une stimulation élevée au lieu d’une faible stimulation.
Lorsque vous vous engagez dans ces tâches courantes et répétitives, essayez de temps en temps de les faire sans ajouter d’apport psychological.
Pourquoi cela fonctionne :
Les activités physiques répétitives occupent juste assez d’consideration pour garder l’esprit légèrement occupé tout en permettant un traitement psychological plus profond. C’est comme quand vous gribouilliez à l’école pour vous aider à vous concentrer sur ce que disait le professeur. Cette combinaison peut aider le cerveau à intégrer les informations et à libérer les tensions cognitives accumulées au cours de la journée. En d’autres termes, des tâches simples sans stimulation mentale supplémentaire aident le système nerveux à rétrograder.
3. Protégez les petites poches de temps imprévu (Parfois, la selected la plus productive qu’un avocat puisse faire est d’accepter l’ennui stratégique.)
Nous sommes formés pour optimiser le temps. En fait, beaucoup d’entre nous ne pourraient pas fonctionner dans leur carrière et dans leur vie si nous n’optimisions pas notre temps. Nos calendriers se remplissent rapidement et même le temps personnel peut commencer à ressembler à une autre tâche de productivité à cocher sur la liste des choses que nous devons accomplir.
Même si nous devons optimiser notre temps, essayez de protéger chaque jour une petite tranche de temps – peut-être 10 à quarter-hour – qui n’a pas d’objectif assigné. Aucun travail. Pas d’écrans. Aucune activité prévue. Juste le temps. Au début, cela peut sembler une perte de temps, mais vous constaterez peut-être qu’une fois habitué aux « temps d’arrêt », vous attendez avec impatience ces minutes « vides ».
Pourquoi cela fonctionne :
Lorsque le cerveau est constamment dirigé vers des objectifs et des tâches, il reste dans un état d’effort. Le temps non structuré indique que le cerveau peut relâcher cet effort, ce qui contribue à réduire le stress physiologique associé à une demande cognitive proceed. Ce changement soutient également la régulation émotionnelle et aide à prévenir l’accumulation de la fatigue mentale.
4. Remarquez et résistez à l’envie de combler le silence
L’une des raisons pour lesquelles l’ennui est inconfortable est que notre cerveau s’est habitué à une stimulation constante. Lorsque l’entrée s’arrête, le calme soudain peut sembler déstabilisant. L’intuition est de combler immédiatement le vide. Au lieu de réagir automatiquement, essayez de remarquer l’envie de :
Vérifiez votre téléphone. Activez le bruit de fond. Commencez à consommer des informations.
Faites ensuite une pause avant d’agir.
Pourquoi cela fonctionne :
Au fil du temps, une stimulation constante entraîne le cerveau à s’attendre à une stimulation. En permettant de brèves périodes sans intervention, le système nerveux réapprend progressivement que le silence et l’immobilité sont des états sûrs plutôt que des problèmes à résoudre. Cela réduit l’inconfort que beaucoup d’entre nous associent à l’ennui.
5. Programmez des « promenades de réflexion »
Marcher sans vacation spot ni apport spécifique peut être un moyen très efficace de créer un ennui « productif » (pour ceux d’entre nous qui ont du mal à passer du temps à ne pas faire quelque selected qui semble productif). Au lieu d’utiliser le temps pour écouter quelque selected, laissez votre esprit vagabonder. Vous verrez peut-être vos meilleures idées apparaître au cours de ces promenades. Même si vous n’avez pas de révélation ou de bonne idée, vous faites de l’exercice physique et améliorez votre santé mentale. C’est gagnant-gagnant !
Pourquoi cela fonctionne : La marche energetic le corps tout en réduisant la cost cognitive. Cet état soutient le « réseau en mode par défaut » du cerveau, associé à la réflexion, à la consolidation de la mémoire et à la imaginative and prescient créative. Pour des personnes comme nous, dont le travail implique la résolution de problèmes complexes, ce sort d’état psychological peut être étonnamment précieux.
L’artwork perdu de ne rien faire
Nous sommes formés pour être constamment « actifs » : réfléchir, analyser et anticiper. Ce travail intellectuel intense est essentiel à notre travail en tant qu’avocats performants. Mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons jamais donner de répit à notre cerveau. En fait, c’est la raison même pour laquelle notre cerveau a besoin de temps de récupération.
L’ennui est l’un des moyens par lesquels se produit cette récupération mentale. Sans cela, l’esprit reste dans un état d’effort prolongé. Au fil du temps, cet engagement fixed peut restreindre la créativité, affaiblir la régulation émotionnelle et accélérer l’épuisement professionnel.
Heureusement, réintroduire l’ennui stratégique ne nécessite pas de changements radicaux dans notre mode de vie. De petits moments de faible stimulation peuvent commencer à restaurer l’espace psychological requis par une pensée complexe. N’oubliez pas : parfois, la selected la plus productive qu’un avocat puisse faire est de permettre à l’esprit de s’ennuyer brièvement et délibérément.
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