On nous dit souvent de réduire le stress en prenant de grandes mesures qui semblent complètement déconnectées de la réalité de nos journées de travail. Méditez pendant une heure. Prenez une longue pause déjeuner loin de votre bureau. Débranchez complètement en fin de journée. Ce sont toutes de bonnes idées, mais réduire le stress ne doit pas nécessairement être dramatique ou prendre beaucoup de temps. En fait, les formes de gestion du stress les plus durables sont les « micro-récupérations » : prendre de petits moments tout au lengthy de la journée pour réinitialiser le cerveau et le système nerveux.
Micro-stratégies pour réinitialiser et réduire le stress
Lorsque votre journée est rythmée par les délais, les demandes des shoppers et une communication constante, le bien-être peut commencer à ressembler à une selected de plus sur la liste de choses à faire et à une selected de plus que nous ne parvenons pas à faire correctement. Et cela peut nous causer encore plus de stress. Au lieu de cela, voici cinq stratégies réalistes de micro-récupération que les avocats peuvent utiliser pendant la journée de travail, et pourquoi ils travaillent.
1. Arrêtez de consommer des intrants pendant de courtes périodes
Beaucoup d’entre nous passent d’une forme d’entrée à une autre depuis le second où nous nous réveillons jusqu’à ce que nous nous endormions. E-mails suivis d’appels. Appels avant les réunions. Podcasts pendant le trajet domicile-travail. Même nos temps d’arrêt sont remplis de défilement, de streaming et de multitâche. Le résultat est que le cerveau est toujours actif.
La raison pour laquelle le stress est si implacable est que nous n’arrêtons jamais complètement de traiter l’info. Le système nerveux reste sollicité toute la journée, même pendant les prétendues pauses. Un déjeuner pris en guide ses mails n’est pas particulièrement réparateur. Il n’est pas non plus potential d’écouter des podcasts de l’industrie en promenant le chien.
Ce n’est pas que le divertissement ou l’info soient mauvais, mais une stimulation constante peut entraver notre récupération du stress. C’est pourquoi il est vital de connaître de véritables temps d’arrêt sans intervention sur de courtes périodes. Ce second de calme peut aider à calmer la surcharge cognitive et à réduire la fatigue mentale. Bien que le silence puisse initialement sembler inconfortable parce que la stimulation constante est devenue le paramètre par défaut, cet inconfort est le signe que votre cerveau a été trop sollicité pendant trop longtemps.
Il existe des moyens simples de surmonter l’inconfort afin de permettre au cerveau et à votre système nerveux une micro-récupération.
2. Créez de petits rituels de transition entre les tâches
Faites une petite promenade sans votre téléphone. Asseyez-vous tranquillement dans votre voiture pendant quelques minutes avant d’y entrer. Déjeunez sans consommer simultanément des actualités ou des e-mails. Même fermer chaque onglet de votre ordinateur pendant deux minutes entre les projets peut aider à créer une petite réinitialisation mentale.
Nous ne considérons pas nécessairement le changement de vitesse dans notre travail comme un facteur de stress, mais c’est pourtant le cas. Nous pouvons passer d’un appel shopper litigieux à la rédaction d’un contrat, en passant par la dialogue de questions de personnel et la préparation d’une viewers, le tout dans la même heure, et certainement dans la même journée.
Ce qui se perd souvent dans le changement, c’est que le système nerveux ne se réinitialise pas instantanément entre les tâches. Les résidus émotionnels perdurent. La frustration d’une dialog se répercute sur la suivante. Le désordre cognitif s’accumule tout au lengthy de la journée, ce qui peut nous laisser mentalement dispersés ou émotionnellement épuisés en fin d’après-midi, même si rien de catastrophique ne s’est produit.
Nous pouvons atténuer le stress des transitions rapides grâce à de petits rituels de transition qui aident à interrompre l’accumulation cognitive. Ces micro-récupérations peuvent prendre la forme de courtes pauses intentionnelles entre les tâches. Par exemple:
Levez-vous et étirez-vous avant votre prochaine réunion Prenez trois respirations lentes après un appel difficile Révisez les priorités pendant 60 secondes avant de commencer une nouvelle tâche Marchez brièvement dehors après le déjeuner avant de retourner à votre bureau
Ces courts instants aident le cerveau à fermer une boucle cognitive avant d’en ouvrir une autre. Au fil du temps, cela crée plus de clarté, une meilleure focus et moins de transfert émotionnel d’une tâche à l’autre.
3. Protégez les petites périodes d’consideration ininterrompue
Nous avons tous connu ces jours où nous passons toute la journée en mode réaction. Les notifications, les e-mails, les appels, les messages et les interruptions créent une journée de travail où l’consideration est constamment fragmentée. Des journées chargées comme celle-ci peuvent sembler productives, mais cela signifie souvent que nous n’accomplissons pas les tâches les plus significatives et les plus importantes, en particulier celles qui ne créent pas actuellement les incendies que nous éteignons.
Toutes ces réactions aux interruptions obligent le cerveau à se réorienter, consommant ainsi de l’énergie mentale. Même si notre réactivité proceed peut sembler efficace, dans de nombreux cas, nous serions plus efficaces avec une focus soutenue. Lorsque nous pouvons créer de petites périodes d’consideration ininterrompue, c’est une forme de récupération mentale conduisant à un cerveau moins épuisé. Cela produit également un meilleur produit de travail.
Bloquer ne serait-ce que 20 ou half-hour pour un travail concentré peut sembler étonnamment apaisant par rapport à une réactivité continuous :
Fermer l’e-mail pendant la rédaction Désactiver temporairement les notifications Autoriser les messages non urgents à attendre brièvement
Des micro-récupérations comme celle-ci peuvent réduire le sentiment fixed d’urgence qui génère tant de stress.
4. Utilisez le mouvement physique comme récupération mentale
Le stress n’est pas seulement psychological. C’est physique. Nous supportons le stress de manière remarquablement constante : épaules tendues, mâchoires serrées, respiration superficielle, maux de tête, tensions dans le cou, fatigue et agitation. Rester assis tout en réfléchissant intensément pendant de longues périodes peut maintenir le corps dans un état de stress léger pendant des heures.
L’épuisement psychological et la stagnation physique sont souvent liés.
Le mouvement aide à interrompre ce schéma. Cela ne nécessite pas d’entraînements intenses ni d’optimisation de la situation physique. Il n’y a rien de mal à s’entraîner dur ou à s’entraîner pour un marathon, mais vous n’avez pas besoin d’un entraînement ou d’un objectif vital pour réduire votre stress. Le however ici est simplement d’interrompre tout le stress physique qui s’accumule avant qu’il ne devienne chronique.
De petites quantités de mouvement peuvent réguler l’énergie, améliorer la focus et réduire la rigidity. Marcher pendant les appels téléphoniques, s’étirer entre les tâches, prendre les escaliers ou sortir 10 minutes pendant une crise d’après-midi (au lieu de chercher une autre tasse de café) peuvent tous aider à réinitialiser le corps et l’esprit.
Ne sous-estimez jamais à quel level vous vous sentirez mieux après avoir déménagé.
5. Terminez la journée de travail de manière plus intentionnelle
Même lorsque nous quittons le bureau, le travail psychological ne s’arrête pas. Vous fermez l’ordinateur moveable, mais continuez à anticiper les problèmes, à affiner les arguments, à organiser les responsabilités de demain ou à vous soucier des tâches inachevées. Sans une certaine forme de fermeture psychologique, le travail nous go well with dans notre vie personnelle. Cette activation mentale proceed affecte la récupération, la qualité du sommeil, la présence émotionnelle et les niveaux de stress globaux.
Un easy rituel de fin de journée peut contribuer à créer une séparation entre le temps professionnel et le temps personnel. Cela peut être quelque selected de easy et de rapide. Cela peut impliquer de noter les trois principales priorités de demain, de vider le bureau, de revoir les tâches inachevées ou de prendre quelques minutes tranquilles pendant votre trajet domicile-travail pour faire la transition vers votre vie personnelle.
La routine spécifique compte moins que le sign qu’elle envoie : le travail est suspendu pour le second.
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Le stress peut s’accumuler de manière minime tout au lengthy de la journée et de la semaine. La récupération peut également se produire de manière modeste. Chacune de ces micro-étapes peut facilement s’intégrer à votre emploi du temps chargé.
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